先日、ミニマムな休息法、シャバアーサナを紹介させて頂きました。
今日はその第2弾。これまたとてもシンプルでリラックス効果抜群のヨガのポーズをご紹介します。
チャイルドポーズ（バラーサナ・子供のポーズ）
これもヨガ教室では、ポーズとポーズの間に使われたりします。私は一番仕事がキツイ時期に家でこのポーズをしていてそのまま眠ってしまったことがあります。笑。
土下座や、落ち込んでるみたいに見えるので、家でやるときは「ヨガのポーズしてる」と家族に一言いれておきましょう！笑。ヨガを知らない人にこのポーズを見られると、心配されるかもしれません。
時々、ほんとに子供はにこんな格好で寝ていることありますよね。
チャイルドポーズのやり方
- マット（カーペットや畳の上でも）の上に正座になる。（正座は指を重ねないように）
- 一度背筋を伸ばし、それからゆっくり骨盤から前に倒れ、お腹・胸を太もも・膝の上に乗せていき、おでこを床にそっとつける。
- 手は上のイラストのように前に伸ばしてもいいし、体にそわせるようにしても良い。（この時は手のひらは上に向けておく。）
- そのまま、ゆったり深呼吸して全身の力を抜いていく。
- 好きなだけポーズを味わう。（寝てしまわないように。）
大事なのはポーズの形よりも深呼吸です：）
※ 四つんばいからおしりをかかとの方へ近ずけてこのポーズに入ってもOKです。
※ おでこや首がしんどい、なんか落ち着かない場合は手をおでこの下にひいても良い。
※ できるだけお尻をかかとの方へ近づける。（イラストはお尻が浮いてしまっています笑。）
※ 膝を痛めている方や妊娠中の方はやめておきましょう。こちらもヤマネコさんがイラスト書いて下さりました〜！嬉しい！ありがとうございます。
効果
- 呼吸が深まり、リラックス効果
- 腰痛の予防緩和。
- 安心感を得る。
腰が伸び、肩がリラックスして気持ちいいので、これもパソコンの合間などにもおすすめです。
自分がリラックスしやすいように、音楽などをかけてもいいですね。
シンプルなヨガのポーズからはじめてみてはいかがですか？
ヨガマットも一家に一枚、おすすめします。笑
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